今ここに集中

以前ご紹介した本

最高の休息法

の中から続きです。

注意散漫、無気力、イライラは
脳の疲れのサイン。
その原因は
意識が常に過去や未来にばかり向かい
「いまここ」にない状態が慢性化しているためです。

「今」に意識を向ける
「心の練習」をすることで
疲れづらい脳をつくります。

マインドフルネス呼吸法(瞑想)

1.基本姿勢をとる
・椅子に座る(背筋を軽く伸ばし
背もたれから離す)

2. 身体の感覚に意識を向ける
・接触の感覚(足の裏と床、
お尻と椅子、手と太ももなど)
・身体が地球に引っ張られる重力の感覚

3.呼吸に注意を向ける
・呼吸に関わる感覚を意識する
(鼻を通る空気/空気の出入りによる胸、お腹の上下
呼吸と呼吸の切れ目/呼吸の深さなど)
・深呼吸や呼吸コントロールは不要

4.雑念が浮かんだら
・雑念が浮かんだ事実に気づき、
注意を呼吸にもどす
・雑念は生じて当然なので
自分を責めない

1日5分でも10分でもよいので
毎日続けることが大切

なるべく同じ時間、同じ場所でやる

脳は「習慣」が大好きなのです。

不安になるのは過去と未来に対して
過去を思い悩んだり
起こっていないことを
心配したりしてしまいます。

未来の問題は
書き出して客観視
問題解決には何をすべきか
考える必要があります。

瞑想の効果

・ストレス軽減、雑念抑制
・集中力・記憶力の工場
・感情コントロール
・免疫機能の改善

といろいろ。

しっかり脳を休めて
「今」に集中する最強の習慣つくりです。

時間がないときは3分のこともありますが
朝の習慣にしてから
頭がすっきりします。

 

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