今ここに集中
以前ご紹介した本
最高の休息法
の中から続きです。
注意散漫、無気力、イライラは
脳の疲れのサイン。
その原因は
意識が常に過去や未来にばかり向かい
「いまここ」にない状態が慢性化しているためです。
「今」に意識を向ける
「心の練習」をすることで
疲れづらい脳をつくります。
マインドフルネス呼吸法（瞑想）
１．基本姿勢をとる
・椅子に座る（背筋を軽く伸ばし
背もたれから離す）
２. 身体の感覚に意識を向ける
・接触の感覚（足の裏と床、
お尻と椅子、手と太ももなど）
・身体が地球に引っ張られる重力の感覚
３．呼吸に注意を向ける
・呼吸に関わる感覚を意識する
（鼻を通る空気／空気の出入りによる胸、お腹の上下
呼吸と呼吸の切れ目／呼吸の深さなど）
・深呼吸や呼吸コントロールは不要
４．雑念が浮かんだら
・雑念が浮かんだ事実に気づき、
注意を呼吸にもどす
・雑念は生じて当然なので
自分を責めない
１日５分でも10分でもよいので
毎日続けることが大切
なるべく同じ時間、同じ場所でやる
脳は「習慣」が大好きなのです。
不安になるのは過去と未来に対して
過去を思い悩んだり
起こっていないことを
心配したりしてしまいます。
未来の問題は
書き出して客観視
問題解決には何をすべきか
考える必要があります。
瞑想の効果
・ストレス軽減、雑念抑制
・集中力・記憶力の工場
・感情コントロール
・免疫機能の改善
といろいろ。
しっかり脳を休めて
「今」に集中する最強の習慣つくりです。
時間がないときは3分のこともありますが
朝の習慣にしてから
頭がすっきりします。
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