心の疲れをとる技術
下園壮汰（朝日新書）
陸上自衛隊のコンバットストレス教官として
長年の活動
自衛隊員のメンタルは
強くなければやっていけなそうですが
かかるストレスもハンパではないはず
自衛隊のメンタルは
「長期戦を戦える力」
組織力と病気のコントロール
ムリ・ムダ・ムラを避けること
■ムリ
最初は普通の疲労
頑張る自分が好き
疲労に気づかないと
不安が極端になり自分を責め
自身がなくなる
大きなムリはリーダーシップの失敗
良いリーダーの元でムリをしやすい
ムリを避けるリーダーシップ
・自分を基本にしない
・段階的な目標創り
・言い出せるきっかけ作り
■ムダ
感情のムダ
感情の過剰発動は感情の無駄使い
感情が生じると
何倍ものエネルギーが消費され疲れてしまう
うつ病や自殺の増加は
感情疲労の蓄積からではないか
SNSやネットで24時間感情エネルギーが
消費される可能性がある時代
対人関係で生じる
「怒りや不安のムダ使い」
感情疲労を避けるためには
・感情の付き合い方の練習
・過剰に防衛的な視点
・自信をつける
■ムラ
ムラがある人は周囲の信頼を失う
エネルギーの低下によるムラが起こる
ストレスには
10年もの、1年もの、３か月もの
がある
10年もの
老化、病気、経験、文化、習慣
1年もの
蓄積疲労、日常的な出来事による病気
３か月もの
不安感情、エネルギー
１年ものをへらすには
休むこと
昨日の振り返りエクササイズは有効
よかったこと３つ、悪かったこと１つ、
改善すること１つ
話す場をもつ、ひとりで書き出す
「新型うつ」は
若者のエネルギー低下状態
社会で生活する、「うつ状態」の人が増えてきた
落ち込む時期を長引かせないように
休む、予備を持つという発想が大事
大きなイベントがあったら
大休止も必要
自衛隊という特殊な組織でも
基本は多々重なること
疲労蓄積を避けるには
日々の振り返りと客観視も重要なのです。
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