イライラ、怒りをとる技術
下岡壮太（朝日新書）
元自衛隊メンタル教官の著者。
怒りやメンタルヘルスは
「ステルス疲労」が原因
ステルス疲労とは
感知されないうちに蓄積された治療
人間には、理性と感情が働くが
疲れてくると「感情」が乗っ取られる
怒りは大事な感情
怒りはあなたの警備隊長
・力によって現状を打破したい
・外的への防御をしたい
・秩序を維持したい
怒りを含む感情のケア
・受け身をとって刺激から離れる：呼吸を整える、掃除、運動
・疲労のケア：休む
・警備隊長のケア：声を聴く、敵の悪意や攻撃を推察
・現実的状態を考える：事実の確認
・記憶のケア：力みにしないための整理
・これまでの手順を繰り返す
防衛記憶（うらみ）を大きくしない
こうあるべきという期待値を大きくしすぎない
怒る人に疲れてしまうと
自分も怒りにのっとられる
怒りっぽい人は
時分のケアが出来ていない人
夫婦、親子、職場
夫婦なら少し距離を置くのもあり
親子関係
話を聴く、親が疲労をためないこと
これからは転職も当たり前の時代
・逃げる、・助けを求める、・出来ないと認識する
ゴールは「まあ、いいか」
が増えて行くこと。
「期待値」を適正にしていけば
怒りも減る
「〜するべき」と「現実」の差 が不快
「警備隊長」と称していますが
自分の感情の客観視です。
学んだら実習が大事
感情のケアを実践しましょう。
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